Pernah nggak sih, kamu merasa ngantuk berat setelah makan siang? Baru saja selesai makan, mata tiba-tiba berat, konsentrasi buyar, dan rasanya pengen rebahan sejenak. Tenang, kamu nggak sendirian. Fenomena ini umum banget dan ternyata punya penjelasan ilmiah yang menarik, lho!
Dalam artikel ini, kita bakal kupas tuntas kenapa rasa kantuk datang menyerang setelah makan, faktor-faktor yang memengaruhinya, serta cara-cara praktis buat mengatasinya biar tetap segar dan produktif.
Apa Itu Kantuk Setelah Makan (Postprandial Somnolence)?
Kantuk setelah makan dikenal dalam istilah medis sebagai postprandial somnolence. Ini adalah kondisi ketika tubuh merasa lelah dan mengantuk sesaat setelah makan, terutama setelah makan besar. Meski terdengar sepele, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas kita, apalagi kalau datang di jam kerja atau aktivitas penting.
Kenapa Tubuh Jadi Mengantuk Setelah Makan?
Sistem Pencernaan Mengalihkan Energi
Saat kita makan, tubuh butuh energi ekstra untuk mencerna makanan. Darah mengalir lebih banyak ke saluran pencernaan, sehingga suplai darah ke otak sedikit berkurang. Efeknya? Tubuh jadi terasa lelah dan mengantuk.
Produksi Hormon yang Menenangkan
Makanan tertentu bisa memicu pelepasan hormon seperti insulin, serotonin, dan melatonin. Ketiganya punya peran besar dalam menciptakan rasa tenang dan kantuk. Terutama makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, roti putih, atau pasta.
Makanan Apa Saja yang Bikin Ngantuk?
Karbohidrat Tinggi
Makanan yang kaya karbohidrat cepat serap bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat, lalu menurun drastis. Perubahan ini bikin tubuh terasa lemas dan mengantuk.
Contoh:
Nasi putih
Mie instan
Donat atau roti manis
Makanan Tinggi Lemak
Lemak memperlambat pencernaan dan memberi beban lebih pada sistem pencernaan. Hasilnya? Tubuh fokus mengolah makanan dan kamu jadi ngantuk.
Contoh:
Gorengan
Keju berlemak tinggi
Daging merah berlemak
Faktor Gaya Hidup yang Memengaruhi Rasa Kantuk
Pola Tidur Tidak Teratur
Kalau kamu kurang tidur atau tidur larut malam, efek makan bisa jadi pemicu tambahan untuk rasa kantuk.
Makan Terlalu Banyak
Makan dalam porsi besar membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Ini bisa memicu respons lelah dan mengantuk.
Kurang Bergerak Setelah Makan
Langsung duduk atau rebahan setelah makan bisa memperparah rasa kantuk karena tubuh tidak melakukan aktivitas untuk memecah energi makanan.
Apakah Ini Pertanda Masalah Kesehatan Serius?
