Vitamin D, si “vitamin sinar matahari”, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, banyak dari kita yang tidak menyadari bahwa tubuh sedang kekurangan vitamin D, karena gejalanya kerap kali samar dan tidak spesifik. Yuk, kita bahas 14 tanda kekurangan vitamin D yang sering luput dari perhatian, dan kenapa penting banget buat kita semua aware soal ini!
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfat. Nutrisi ini sangat vital untuk menjaga tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat.
Mengapa Vitamin D Penting?
Tanpa vitamin D, tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium dengan optimal, yang bisa menyebabkan tulang rapuh dan gangguan kesehatan lainnya. Vitamin ini juga membantu mengatur suasana hati dan mendukung fungsi imun.
Siapa yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?
Orang-orang berikut ini berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi vitamin D:
-
Lansia
-
Orang dengan kulit gelap
-
Mereka yang jarang terpapar sinar matahari
-
Orang yang memakai tabir surya berlebihan
-
Penderita obesitas
-
Pasien dengan gangguan ginjal atau hati
14 Tanda Kekurangan Vitamin D
Berikut ini adalah gejala-gejala kekurangan vitamin D yang sering tidak kita sadari:
1. Sering Merasa Lelah
Tubuh terasa lemas terus-menerus meski sudah cukup tidur? Bisa jadi tubuh kekurangan vitamin D.
2. Mudah Sakit
Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem imun, membuat kita lebih rentan terhadap flu dan infeksi lainnya.
3. Nyeri Otot dan Sendi
Vitamin D berperan penting dalam fungsi otot. Kekurangannya bisa memicu nyeri atau kelemahan otot dan sendi.
4. Tulang Mudah Rapuh
Defisiensi vitamin D menyebabkan penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang.
5. Suasana Hati Tidak Stabil
Susah tidur? Mood swing? Itu bisa jadi tanda kadar vitamin D yang rendah.
6. Depresi Ringan hingga Sedang
Vitamin D mempengaruhi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati.
7. Penyembuhan Luka Lama
Luka kecil yang tidak kunjung sembuh bisa menjadi indikasi kekurangan vitamin D.
8. Kerontokan Rambut
Stres bukan satu-satunya penyebab rambut rontok; vitamin D juga berperan dalam pertumbuhan folikel rambut.
9. Napas Pendek
Defisiensi vitamin D dapat memicu masalah paru-paru seperti asma atau penurunan kapasitas paru-paru.
10. Berat Badan Naik
Beberapa studi menunjukkan kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
