Waktu terbaik berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa waktu pelaksanaan jalan kaki dapat mempengaruhi efektivitasnya? Mari kita eksplorasi lebih dalam mengenai waktu terbaik untuk berjalan kaki menurut para ahli gizi.
Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan
Sebelum membahas waktu terbaik, penting untuk memahami berbagai manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas berjalan kaki:
-
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Berjalan kaki secara rutin dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
-
Mengontrol berat badan: Aktivitas ini membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
-
Menurunkan kadar gula darah: Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengendalikan lonjakan gula darah.
-
Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas fisik ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki
Para ahli gizi dan kebugaran memiliki pandangan mengenai waktu-waktu tertentu yang dianggap optimal untuk berjalan kaki. Berikut penjelasannya:
1. Setelah Makan
Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan, baik sarapan, makan siang, maupun makan malam, dianggap sangat efektif. Dr. Riddhi Patel, seorang ahli gizi klinis, menyatakan bahwa metode ini tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga menurunkan kadar gula darah setelah makan. Bagi penderita diabetes, ini merupakan kebiasaan yang sangat dianjurkan.
2. Pagi Hari
Berjalan kaki di pagi hari, antara pukul 5 hingga 6 pagi, memberikan paparan sinar matahari yang membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kadar vitamin D. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kapasitas vital paru-paru dan jantung meningkat saat berjalan kaki pada waktu ini.
3. Pertengahan Pagi
Jika sulit bangun pagi, berjalan kaki pada pertengahan pagi sebelum siang hari dapat menjadi alternatif. Aktivitas ini membantu mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama dan memberikan energi tambahan untuk melanjutkan aktivitas harian.
4. Sore Hari
Berjalan kaki di sore hari dapat membantu membentuk rutinitas harian, memberikan relaksasi setelah aktivitas seharian, dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat malam yang berkualitas.
