Saatnya merawat tubuh Anda bahkan saat Anda berada di kantor sepanjang hari dari pagi hingga sore, kantor merupakan rumah kedua bagi para pekerja, termasuk saya yang menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja
Buatlah komitmen untuk diri sendiri bahwa kesehatan adalah prioritas setiap hari, baik dirumah maupun dikantor. Ciptakan tempat kerja yang sehat dan produktif.
Bersumber dari inc.com, kesehatan di tempat kerja dibagi lima yang terpenting dalam menjaga kesehatan, yaitu:
– Kesehatan fisik
– Diet dan nutrisi
– Kesehatan mental
– Imunitas dan pencegahan penyakit
– Hubungan dan Networking.
Berikut tips untuk menjalani gaya hidup lebih sehat di kantor.
Kesehatan Fisik
1. Stop sitting.
“Sitting is our generation’s smoking,” he insists, “The average person sits 9.3 hours per day compared to 7.7 hours per day of sleep, which wreaks havoc on our health, wellness and state of mind. After just one hour of sitting, the production of enzymes that burn fat decrease by as much as 90%.” Kelly recommends trading the traditional office chair for a standing desk. If you’re not ready to stand for that long, try an ergonomic chair that requires you to sit with good posture. He also recommends standing meetings, too: “You’ll find people are more engaged, energized, and also, you’ll waste less time.”
1. Berhenti duduk.
Rata-rata orang duduk 9,3 jam per hari dibandingkan dengan 7,7 jam per hari untuk tidur, berlama-lama duduk diam bisa mendatangkan petaka bagi kesehatan, kebugaran, dan keadaan pikiran kita. Setelah satu jam duduk, produksi enzim membakar lemak dan berkurang sebanyak 90%. Maka cobalah kursi ergonomis yang mengharuskan Anda duduk dengan postur yang baik.
2. Lakukan rapat berjalan dan panggilan telepon.
Setiap pertemuan di mana Anda tidak diharuskan menghadap layar komputer adalah kesempatan untuk berjalan-jalan dan menghirup udara segar. Terutama jika hanya ada satu orang yang terlibat, berjalan berdampingan dan paralel dengan seseorang memungkinkan masalah dibahas lebih terbuka.
Rapat jalan kaki tidak terlalu agresif, lebih terbuka dan kolaboratif, sekaligus membakar kalori dan meningkatkan oksigenasi darah. Panggilan telepon juga dapat dilakukan sambil berjalan, membebaskan kreativitas, dan menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang lebih dinamis dan positif.
3. Berolahraga.
Berolahraga bersama tidak hanya akan memperdalam ikatan dan memungkinkan Anda untuk lebih mengenal orang-orang yang bekerja dengan Anda, tetapi juga membuat Anda bertanggung jawab untuk mendapatkan aktivitas yang seharusnya Anda lakukan. Ini bisa dilakukan sebelum bekerja, saat makan siang, atau di sore hari. Kuncinya adalah kebersamaan dalam komunikasi.
4. Lakukan latihan tiga menit.
Interval sesingkat tiga menit meningkatkan metabolisme, energi, dan kepositifan. lakukan latihan berat badan seperti squat, push-up, dan jumping jack. Latihan singkat akan membantu Anda menjalani hari, mengurangi stres, dan juga tidak akan membuat Anda berkeringat.
5. Regangkan & Lepaskan Emosi.
Kemarahan sering kali muncul sebagai ketegangan di bahu dan punggung atas serta leher. Rasa takut biasanya dirasakan di ulu hati Anda. Jangan hindari emosi ini, Kenali, rasakan, dan lepaskan melalui peregangan dasar dan napas dalam-dalam. Masalahnya bukanlah mengalami emosi normal ini. Itu karena menahannya terlalu lama.”