Latihan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Meja
17. Latihan Pernapasan
Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik, tahan 5 detik, lalu buang. Ulangi 5 kali.
18. Angkat Kaki ke Atas
Sambil duduk, angkat kaki lurus ke depan selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali.
Tetapkan Tujuan Sehat Harian
19. Gunakan Aplikasi Pelacak Aktivitas
Aplikasi seperti Google Fit atau Samsung Health bisa bantu pantau langkah dan waktu dudukmu.
20. Pasang Pengingat untuk Bergerak
Set alarm per jam untuk ingatkan kamu agar berdiri atau stretching.
Kesimpulan: Gaya Hidup Sehat di Kantor Itu Mungkin Banget!
Siapa bilang kerja di kantor bikin kita malas gerak? Dengan 20 tips sederhana di atas, kamu bisa tetap aktif, sehat, dan produktif tanpa perlu keluar banyak tenaga atau uang. Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang dimulai dari kebiasaan kecil setiap hari. Jadi, mulai hari ini yuk, ubah rutinitas kantor kamu jadi lebih sehat!
FAQ Seputar Kesehatan di Kantor
1. Apakah terlalu banyak duduk bisa menyebabkan penyakit serius?
Ya, terlalu lama duduk tanpa aktivitas fisik meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan gangguan metabolik.
2. Apa saja camilan sehat yang bisa dibawa ke kantor?
Beberapa contoh: kacang almond, buah segar, yoghurt rendah lemak, atau granola tanpa gula tambahan.
3. Seberapa sering kita perlu istirahat saat kerja?
Idealnya setiap 60 menit, ambillah waktu 2–5 menit untuk bergerak atau merilekskan tubuh.
4. Apakah musik bisa membantu mengurangi stres saat kerja?
Tentu! Musik lembut atau suara alam terbukti menurunkan tingkat stres dan meningkatkan fokus.
5. Bagaimana cara menjaga mata tetap sehat di depan komputer?
Gunakan aturan 20-20-20, atur pencahayaan layar, dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar monitor.
